14 Oct

Làm thế nào để ăn nhiều trái cây và rau quả

trái cây và rau quả tốt như thế nào

Trái cây và rau quả có nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ và ít calo. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và huyết áp của mình. Vậy làm sao để ăn nhiều trái cây và rau quả?

Trái cây và rau nào tốt nhất?

Nếu bạn ăn nhiều loại trái cây và rau khác nhau, bạn chắc chắn sẽ nhận được tất cả các loại chất dinh dưỡng bạn cần.

trái cây và rau quả tốt như thế nào

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít nhất nửa đĩa của bạn với trái cây và rau để bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng môi ngày.

Tin tốt lành là tất cả số lượng sản phẩm, có nghĩa là các loại thực phẩm đóng hộp, tươi và đông lạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Khi mua rau và trái cây đóng hộp, khô hoặc đông lạnh, hãy chắc chắn rằng các nhãn hiệu thực phẩm bạn chọn có lượng natri và đường thấp nhất.

Bữa ăn sáng

– Ăn dưa, bưởi hoặc trái cây khác.

– Thêm chuối, nho khô hoặc trái cây vào ngũ cốc của bạn.

– Uống một ly thủy tinh nhỏ nước trái cây. Hãy chắc chắn rằng đó là trái cây 100% trái cây hoặc rau quả mà không có natri hoặc đường dư thừa – không phải là “đồ uống trái cây” hoặc “cocktail” .

Thêm rau củ hoặc khoai tây vào trứng. Hãy thử hành tây, cần tây, màu xanh lá cây hoặc màu đỏ ớt chuông vào món trứng, trông nó sẽ hấp dẫn và ngon miệng hơn.

Bữa trưa

– Ăn rau quả hoặc rau trộn với bữa trưa.

– Cho rau vào bánh mì của bạn như dưa chuột, mầm, cà chua, rau diếp hoặc bơ.

– Ăn một tô canh rau.

trái cây và rau quả tốt như thế nào

Bữa tối

– Ăn rau quả hoặc rau trộn vào bữa tối.

– Khi bạn sử dụng lò nướng để nấu bữa ăn của bạn, đặt khoai tây, khoai lang hoặc khoai lang cùng một lúc.

– Thêm các loại rau xắt nhỏ như hành, tỏi và cần tây khi nấu súp, hầm, đậu, gạo, nước sốt spaghetti và nước sốt khác.

Ăn nhiều trái cây còn giúp bạn giảm cân rất tốt, là sự lựa chọn tuyệt vời cùng với xu hướng mua máy massage hiện nay

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *