19 Apr

Những lợi ích của ăn trái cây hàng ngày đối với sức khỏe con người bên cạnh việc sử dụng thuốc trị mụn

Trái cây là thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác đối với sức khỏe của con người. Đặt trái cây vào chế độ ăn uống mỗi ngày có thể mang đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, giảm thiểu những căn bệnh mắc phải. Dưới đây là những lợi ích mà trái cây mang lại.

Tránh ung thư: Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chế độ ăn uống bao gồm 5 phần trái cây mỗi ngày có thể giúp giảm sự phát triển của bệnh ung thư đi.

Nhiều nghiên cứu nhận thấy rằng hầu hết các bệnh ung thư phát triển là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng nhất định. Những loại trái cây như quả mọng và cà chua thường là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nên có khả năng chiến đấu chống lại bệnh ung thư hiệu quả.

Ngăn chặn bệnh mãn tính: Một trong những lý do để bạn ăn trái cây hàng ngày là ngăn ngừa các bệnh tim mãn tính. Trái cây chứa ít calo và là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất.

Trái cây đồng thời chứa chống oxy hóa và axit folic nên giúp làm giảm huyết áp, tránh bệnh tim mạch. Táo, cam và chuối là những siêu trái cây cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Tăng cường trí não: Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học thấy rằng ăn quả việt quất có thể tăng cường trí nhớ của bạn. Các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ thường liên quan đến tuổi tác, nhưng điều may mắn là bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ các loại trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Làm đẹp da: Trái cây chứa nhiều vitamin C và E, giúp làm trắng da, giúp da mịn màn cũng các axit trong trái cây ngăn ngừa sự lão hóa của da.

Tuy nhiên trái cây có tác dụng trong việc cải thiện và hồi phục làn da. Nhưng về những bệnh da liệu thì bên cạnh những loại trái cây thì người dùng còn phải được chăm sóc và chữa trị bởi các loại thuốc trị mụn hiệu quả được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn và khuyên dùng.

Trái cây có thể được gọi là thực phẩm tự nhiên vô cùng tốt để cho bạn một sức khỏe tuyệt vời, vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp, hạnh phúc và yêu đời. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không chọn các loại trái cây bạn thích cũng như sử dụng thuoc tri mun trung ca đúng cách để bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

19 Apr

Những loại trái cây nên ăn để chữa đau dạ dày.

Đau dạ dày, hay còn gọi là đau bao tử, là hiện tượng dạ dày bị tổn thưởng chủ yếu do viêm loét dạ dày gây ra. Người đau dạ dày thường phải đối mặt với những cơn đau âm ỉ, khó chịu, đặc biệt là khi ăn quá no hoặc đói. Tuy nhiên, việc để đau dạ dày lâu là điều không tốt cho sức khỏe. Những loại trái cây dưới đây thường xuyên sẽ giúp bạn chữa các cơn đau dạ dày.

Chuối

Chuối là loại trái cây bổ dưỡng và tốt cho mọi lứa tuổi. Chuối chứa nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác như kali, magie, natri, canxi, sắt, vitamin C, A, B6,…

Chuối có tác dụng bảo vệ dạ dày vì nó trung hòa axit dạ dày. Người bị đau dạ dày nên ăn chuối già, chuối cau,… chọn loại chín vừa chỉ nên ăn sau khi no. Đặc biệt là không nên ăn chuối tiêu xanh lúc đói vì nó có thể gây cồn cào đây bụng, khó tiêu, nhất là với người đã có bệnh viêm dạ dày tá tràng.

Đu đủ

Đu đủ có tác dụng xoa dịu dạ dày tạo cảm giác dễ chịu. Ăn đu đủ chín thường xuyên giúp kich thích hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng khó tiêu, táo bón, nhất là nên ăn đu đủ sau bữa ăn của bạn vì sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể rửa sạch đu đủ và ép lấy nước uống 3 lần mỗi ngày để chữa bệnh dạ dày. Tuy nhiên, không phải ai cũng hợp với đu đủ hay ăn đu đủ xanh, chưa chín có thể gây đau bụng. Thế nên tùy vào cơ thể mỗi người mà chúng ta có lựa chọn riêng cho mình.

Ngoài ra, táo cũng là loại trái cây chứa nhiều Pectin, thúc đẩy sự hoạt động của đường ruột và dạo dày. Một số thực phẩm từ thiên nhiên khác ngoài trái cây cũng là lựa chọn tốt cho dạ dày như gừng, thì là, bí đỏ, khoai lang, khoai tây, bắp cải, rau chân vịt,…

Hơn nữa, những bài thuốc dân gian chữa đau dạ dày sử dụng các thực phẩm trên cũng được truyền miệng rộng rãi và được nhiều người biết tới. Tuy vậy, tại các giai đoạn trở nặng của bệnh đau dạ dày thành nguy cơ ung thư dạ dày, thì chúng ta nên nhờ tới bác sĩ để khám ngay, uống Thuốc Chữa Đau Dạ dày để điều trị kịp thời.

Thông qua bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn sẽ tìm được phương pháp chữa đau dạ dày với các trái cây tự nhiên phù hợp với mình,

 

19 Apr

Những lợi ích của trái cây

  1. Nguồn cung cấp năng lượng tức thời:

Khi bạn ăn trái cây, nguồn năng lượng của bạn sẽ tăng lên tức thời; đây là một trong những lợi ích lớn nhất của trái cây mà chúng ta có thể tận dụng đặc biệt trong nhịp sống bận rộn như hiện nay. Đây cũng là lý do vì sao mà các vận động viên thường hay ăn trái cây trong và sau khi tập luyện và tại sao chế độ ăn uống cho các bà mẹ mang thai hầu như luôn bao gồm các loại trái cây.

  1. Phòng bệnh hơn chữa bệnh:

Ngày nay, các tiệm thuốc có rất nhiều loại thực phẩm có nhiều vitamin có thể cung cấp những chất dinh dưỡng bổ sung trong những lúc nguy cấp. Mặc dù vậy, các bác sĩ vẫn luôn khuyên cần nạp nhiều vitamin đến từ trái cây ở dạng tự nhiên để tất cả chúng ta có thể hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng. Lợi ích của loại thực phẩm này đương nhiên là không thể nào thay thế được. Trong vòng từ 10 đến 20 năm, việc ăn trái cây thường xuyên có thể thay đổi hoàn toàn cơ thể của bạn và tạo nên những sự khác biệt tích cực cho cơ thể của bạn

  1. Phương pháp giảm cân hữu hiệu:

Một khi bạn bắt đầu thêm một số lượng đáng kể các loại hoa quả vào thực đơn hàng ngày của mình, bạn sẽ dần dần thấy số cân của mình sẽ được kiểm soát và sức khỏe tất nhiên sẽ được cải thiện. Thế nhưng, ăn trái cây thôi không thể giúp bạn giảm cân đâu. Bạn cần thường xuyên tập thể luôn đấy nhé.

  1. Tăng cường trí nhớ một cách hoàn hảo:

Càng lớn tuối, người ta lại càng thêm lo lắng về sự suy giảm trí nhớ của mình. Trái cây sẽ là một liều thuốc vô cùng hiệu quả giúp tăng cường trí nhớ, đặc biệt là những loại trái cây có chứa các vitamin C, A, E, …Đồng thời chúng cũng giúp cho não hoạt động tốt, giúp tình thần ta luôn thoải mái, tránh được stress. Trẻ nhỏ nên ăn nhiều trái cây để nâng cao kết quả học tập, đặc biệt những môn học yêu cầu khả năng ghi nhớ tốt như tiếng Anh. Thêm vào đó, việc chọn cơ sở học tiếng Anh tốt cũng rất quan trọng đấy nhé. Đây là 3 điều cần suy nghĩ khi chọn nơi học tiếng Anh.

19 Apr

Trái cây những loại giúp giảm cân nhanh chóng

Trong xã hội năng động như hiện nay, việc nhiều người sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh cũng như nhiều đồ ăn béo gây béo phì ngày càng tăng. Tuy nhiên, cũng có nhiều người ý thức được tác hại của việc trở nên béo và đã quyết định giảm cân.

Việc giảm cân là một quá trình tương đối gian nan và khó khăn cần nhiều sự nỗ lực và kiêng trì. Ngoài việc phải duy trì sự tập luyện thì việc thiết lập một kế hoạch ăn uống hợp lí là điều cần thiết. Trái cây là người bạn đồng hành tuyệt vời với nhiều người giảm béo.

Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn một số loại trái cây giúp giảm béo nhanh chóng.

Bưởi

trái bưởi giúp giảm cân

Một trong những loại trái cây giúp nhiều chị em phụ nữ giảm cân thành công là bưởi. Vì trong bưởi có hàm lượng fitogen giúp khả năng làm tiêu mỡ thừa và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ngoài ra, hàm lượng nước trong bưởi khá cao giúp bạn có cảm giác no lâu hơn làm giảm them muốn ăn vặt.

ăn bơ giảm cân

Bơ cũng là loại hoa quả yêu thích của nhiều người khi đang trong quá trình giảm cân. Vì trái bơ chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp ta có cảm giác no lâu hơn ngăn chặn tạm thời cơn đói.

Táo

táo

Một loại trái cây giúp nhiều ngôi sao xứ sở Kim Chi giảm cân thành công là cũng thành công hơn trên con đường nghệ thuật. Táo chứa nhiều chất xơ giúp tăng nhanh quá trình trao đổi chất và duy trì cảm giác no. Ngoài ra, táo chứa nhiều vitamin B và C cùng nhiều khoáng chất cũng giúp cơ thể tràn trề năng lượng.

Chanh

chanh

Việc chứa nhiều chất giúp gan giải độc và cũng là bước đệm giúp cơ thể trao đổi chất cũng như đốy mỡ tốt hơn bao giờ hết. Việc sử dụng một ly nước chanh hằng ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm lượng mỡ thừa tích tụ và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Một sức khỏe tốt, một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn tự tin hơn và có một kết quả học tập tốt và cũng là bước đệm tốt cho sự chuẩn bị tốt cho kì thi SAT nếu như bạn có giấc mơ du học Mỹ.

19 Apr

5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI MÀ TRÁI CÂY MANG LẠI

Nếu như rau xanh có nhiều chất xơ, cung cấp các chất dinh cần thiết cho cơ thể như vitamin, canxi, chất xơ, khoáng chất,…

Thì trái cây với hàm lượng chất xơ và vitamin cao, sẽ giúp cho cơ thể bạn chống lại bệnh tật, tăng cường sức khỏe.

Trái đây được ví như loại “thuốc” tự nhiên, giúp tăng cường sức đề kháng, miễn dịch cho ở thể.

Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh thì trái cây không thể thiếu trong bất kì trường hợp nào.

Vậy, đã có khi nào bạn tự hỏi, tại sao trái cây lại quan trọng như vậy, không ăn trái cây có sao không?

Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc trên cho bạn với 5 lợi ích tuyệt vời mà trái cây đem lại:

  1. Trái cây bổ sung nước cho chế độ ăn uống

Theo các nhà khoa học, một người bình thường mỗi ngày cần đáp ứng tối thiểu 2 lít nước.

Tuy nhiên, bạn lười uống nước nhưng vẫn muốn có đủ 2 lít nước mỗi ngày thì không có sự lựa chọn nào tuyệt vời hơn là trái cây.

Trái cây cung cấp gần như 80% lượng nước cần thiết trong chế độ ăn uống. Không những bổ sung nước, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn giảm cân.

  1. Trái cây giúp chống lão hóa

Ăn nhiều trái cây giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, giúp làm đẹp da, giúp cho làn da khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

Ăn trái cây giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen của cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa, thải độc tố cực tốt.

  1. Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa

Ăn trái cây giúp đường ruột tiêu hóa tốt hơn, tránh bị táo bón, giúp lợi tiểu.

loi-ich-cua-trai-cay

  1. Giúp tâm trạng tốt hơn

Lượng đường trong trái cây giúp bạn cải thiện sự tập trung, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, cung cấp năng lượng giúp tinh thần thoải mái và lạc quan.

  1. Hỗ trợ giảm cân

Trái cây chứa ít chất béo nên ăn nhiều trái cây bạn sẽ không phải lo vấn đề tăng cân. Hàm lượng nước trong trái cây rất cao, vì thế, ăn nhiều trái cây sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều hoặc quá no trong các bữa ăn chính hằng ngày.

may-ep-trai-cay-091

  1. Giảm stress

Một số loại trái cây như chuối, táo giúp não bạn hoạt động nhạy bén, linh hoạt, xóa tan mệt mỏi, đau đầu, giúp tăng tuần hoàn máu lên não.

Cũng giống như 4 lưu ý để hòn non bộ đạt hiệu quả trong phong thủy, hy vọng với 5 lợi ích tuyệt vời của trái cây mình đã nêu, bạn sẽ biết cách ăn trái cây để có sức khỏe tốt nhằm phục vụ cho công việc và học tập.

 

 

 

 

19 Apr

3 loại trái cây tốt cho người đau dạ dày

Đau dạ dày hay đau bao tử đang là căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Nguyên nhân gây ra bệnh chủ yếu từ thói quen ăn uống bất hợp lý những món cay, chua, dầu mỡ.

Bệnh rất dễ mắc phải và trở nặng nếu chúng ta không có cách phòng chống, chữa trị kịp thời, đúng đắn. Ngoài nguồn hỗ trợ từ thuốc, cải thiện giờ giấc sinh hoạt, mỗi người cần lên kế hoạch thực đơn hợp lý.

Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn đọc 3 loại trái cây người đau dạ dày nên bổ sung cho cơ thể.

Chuối

Chuối là loại trái cây dân dã dễ tìm thấy ở bất kì đâu. Đặc biệt, chuối giàu dinh dưỡng cung cấp nhiều hợp chất cần thiết cho cơ thể cũng như dạ dày.

chuoi

Chuối với hàm lượng cao pectin – một chủng glucid có tác dụng rất tốt trong việc hấp thụ tiêu hóa, chống nhiễm trùng đường ruột.

Tuy nhiên, không nên ăn chuối lúc đói dễ gây cồn cào ruột, đầy bụng, khó tiêu. Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 3 trái sau mỗi bữa chính sáng, trưa, tối.

Cam

Cam là một trong những loại hoa quả được yêu thích nhất trong nhóm trái cây có múi.

Nhắc đến cam, người ta liên tưởng ngay đến hàm lượng vitamin C dồi dào thanh mát giúp làm đẹp da. Vitamin C còn có tác dụng tăng đề kháng, hỗ trợ làm mềm thức khi dạ dày thiếu dịch vị tiêu hóa.

cam

Song, một số loại cam khá chua. Những ai đang bị trào ngược dạ dày thực quản nên tuyệt đối kiêng ăn cam trong thời gian dưỡng bệnh.

Đu đủ

Nhờ sản sinh acidic, đu đủ có khả năng xoa dịu các cơn đau dạ dày. Bên cạnh đó, chất enzyme papain và chymopapain tăng cường quá trình tiêu thụ protein tránh tình trạng chướng bụng.

du-du

Đu đủ chín có vị dịu ngọt dễ ăn, thanh mát cơ thể và hệ tiêu hóa, dạ dày. Ăn một trái đu đủ mỗi ngày chẳng những hạn chế tối đa bệnh đau bao tử mà còn có thể tái tạo làn da trắng hồng, đầy sức sống.

Ngoài vấn đề về sức khỏe, bạn đọc cũng cần quan tâm đến công nghệ, các phần mềm hỗ trợ như top 3 phần mềm quản lý doanh nghiệp thông dụng phục vụ cho công việc nhanh chóng, hiệu quả hơn.

19 Apr

Làm thế nào để tăng lượng hemoglobin thông qua trái cây?

Hemoglobin là một protein trong hồng cầu giúp máu của bạn vận chuyển oxy qua cơ thể. Sắt là cần thiết để tạo hemoglobin, vì vậy nếu bạn được chẩn đoán có thiếu máu thiếu sắt, không có đủ số hemoglobin trong máu để phân phối oxy, đó là lý do tại sao những người thiếu sắt cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian.protein

Với sự hỗ trợ của bác sĩ, bạn có thể giải quyết vấn đề thiếu chất sắt bằng cách thực hiện một số thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ không cung cấp kết quả qua đêm, nhưng trong vòng 4-6 tuần sau khi bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn, máu sẽ tự phục hồi và bổ sung. Cho mình ít nhất một hoặc hai tháng để đạt được mức độ sắt khỏe mạnh.

Hai loại trái cây dưới đây rất giàu chất sắt và sẽ giúp làm tăng mức hemoglobin. Ngoài ra còn có rau giàu sắt, bao gồm đậu Hà Lan, rau mùi tây, và đậu garbanzo.

  1. Cà chua phơi nắng

Bạn có biết rằng 100 g cà chua sấy khô có thể chứa đến 9,1 mg sắt? Phụ cấp hàng ngày được đề nghị cho người lớn là 18 mg (đối với trẻ em, 10 mg). Điều đó có nghĩa là cà chua khô có thể cung cấp đến 50% lượng sắt của bạn trong ngày.

Mặc dù cà chua phơi khô là một loại thực phẩm tương đối thuận tiện và có thể tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng hoặc thậm chí được làm ở nhà, ăn hàng ngày có thể là một chút. May mắn thay, bất kỳ dạng cà chua tươi, nấu chín, hầm, đóng hộp, hoặc khác – là một nguồn sắt tương đối cao.ca chua

Cà chua cũng giàu các chất chống oxy hoá khác nhau, đặc biệt là lycopene, giúp thúc đẩy làn da rực rỡ, đẹp và các cơ quan khỏe mạnh.

  1. Quả mơ khô

Mơ khô không chỉ ngon, mà còn là nguồn cung cấp sắt và chất chống oxy hoá tuyệt vời.

Mỗi 100 g mơ khô chứa trên 50 phần trăm nhu cầu sắt hàng ngày.

Quả mơ tươi có thể mua được nhiều nhất là vào mùa hè, nhưng mơ khô là một cách hiệu quả về mặt chi phí để có được trái cây giàu sắt quanh năm, vì chúng giữ lâu hơn và có thể được lưu trữ trong vài tháng. Chúng rất giàu chất xơ, có nghĩa là đường của chúng được thải ra dần dần trong máu và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Hai loại trái cây này giàu chất dinh dưỡng có thể đưa vào thực đơn của các quán cà phê hiện nay. Mở một quán cà phê không khó quan trọng là bạn phải biết nhu cầu thị trường và khả năng của bản thân. Chi phí mà bạn cần cho tất cả là mặt bằng, trang trí, nhân sự, Những lưu ý về thiết kế áo đồng phục và thực đơn đặc biệt của quán.

19 Apr

Làm thế nào để ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả có nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ và ít calo. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và huyết áp của mình. Vậy làm sao để ăn nhiều trái cây và rau quả?

Trái cây và rau nào tốt nhất?

Nếu bạn ăn nhiều loại trái cây và rau khác nhau, bạn chắc chắn sẽ nhận được tất cả các loại chất dinh dưỡng bạn cần.

trái cây và rau quả tốt như thế nào

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít nhất nửa đĩa của bạn với trái cây và rau để bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng môi ngày.

Tin tốt lành là tất cả số lượng sản phẩm, có nghĩa là các loại thực phẩm đóng hộp, tươi và đông lạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Khi mua rau và trái cây đóng hộp, khô hoặc đông lạnh, hãy chắc chắn rằng các nhãn hiệu thực phẩm bạn chọn có lượng natri và đường thấp nhất.

Bữa ăn sáng

– Ăn dưa, bưởi hoặc trái cây khác.

– Thêm chuối, nho khô hoặc trái cây vào ngũ cốc của bạn.

– Uống một ly thủy tinh nhỏ nước trái cây. Hãy chắc chắn rằng đó là trái cây 100% trái cây hoặc rau quả mà không có natri hoặc đường dư thừa – không phải là “đồ uống trái cây” hoặc “cocktail” .

Thêm rau củ hoặc khoai tây vào trứng. Hãy thử hành tây, cần tây, màu xanh lá cây hoặc màu đỏ ớt chuông vào món trứng, trông nó sẽ hấp dẫn và ngon miệng hơn.

Bữa trưa

– Ăn rau quả hoặc rau trộn với bữa trưa.

– Cho rau vào bánh mì của bạn như dưa chuột, mầm, cà chua, rau diếp hoặc bơ.

– Ăn một tô canh rau.

trái cây và rau quả tốt như thế nào

Bữa tối

– Ăn rau quả hoặc rau trộn vào bữa tối.

– Khi bạn sử dụng lò nướng để nấu bữa ăn của bạn, đặt khoai tây, khoai lang hoặc khoai lang cùng một lúc.

– Thêm các loại rau xắt nhỏ như hành, tỏi và cần tây khi nấu súp, hầm, đậu, gạo, nước sốt spaghetti và nước sốt khác.

Ăn nhiều trái cây còn giúp bạn giảm cân rất tốt, là sự lựa chọn tuyệt vời cùng với xu hướng mua máy massage hiện nay

19 Apr

5 cách để ăn nhiều trái cây và rau quả

Luôn luôn ăn salad với bữa tối tại nhà hàng

Ăn một đĩa salad với đầy rau củ như cà chua và dưa chuột cùng với sự lựa chọn của bạn ít lành mạnh hơn bình thường, và bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng trong khẩu phần ănmà bạn có thể sẽ bỏ quên mỗi ngày.

Theo một chuyên gia về chế độ ăn uống có trụ sở tại Calgary, Gillian Proctor-Ronald, một chén salad tương đương với một khẩu phần.

Đổ trái cây và rau vào thức ăn

Hãy thử cắt một số xoài hoặc dứa và thêm nó vào sữa chua, hoặc bỏ vào trong một số táo grated và muesli.

Đây là một thủ thuật gọn nhẹ: Cắt một quả cà rốt dày khoảng 5 phân trong bộ phận xử lý thực phẩm sử dụng lưỡi dao và thêm vài nắm lên khoai tây hoặc đậu để tăng thêm beta-carotene.

 

tai sao phai an nhieu trai cay

 

Ăn vặt khi làm việc

Proctor-Ronald cho biết đối với người lớn, lượng trái cây và rau ăn được khuyến cáo là 7 đến 8 khẩu phần.

Nhưng trước khi bạn nhấn mạnh rằng không có cách nào bạn có thể ăn được tám phần thức ăn, hãy nhớ rằng một quả táo nhỏ, cam quýt hoặc quả chuối nhỏ là một phần ăn, và một trái cam màu cam hoặc một quả táo đỏ ngon tuyệt được tính là hai.

Hãy ăn bốn phần trước khi bạn ăn bữa tối bằng cách dùng cà rốt navel làm thức ăn buổi sáng, một trái táo với phô mai trong bữa ăn trưa, cần tây và bơ đậu sau khi làm việc, cô gợi ý.

Thêm rau đông lạnh

Một cách tuyệt vời để ăn rau nhiều hơn vào bữa tối hoặc bữa trưa của bạn là ném một thứ gì đó từ tủ đá.

Một nửa cốc đậu Hà Lan đông lạnh có thể ăn tikka masala khi bạn muốn thưởng thức ẩm thực Ấn Độ, hoặc có thể thêm vào một món ăn macaroni-cheese.

Thực phẩm của bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi rau, Proctor-Ronald nói. “Một nửa chén đậu Hà Lan vẫn chưa phải là quá nhiều”.

 

loi ich cua trai cay

 

Tìm nguồn cảm hứng trong sách nấu ăn

Sách nấu ăn chay là nơi tuyệt vời để tìm kiếm cách ăn nhiều rau và hoa quả hơn.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp sức khỏe và trí tuệ của bạn minh mẫn và sáng suốt để có thể tìm ra lời khuyên cho việc dạy kèm hiệu quả. Bạn cũng sẽ tìm được nhiều công thức nấu ăn thú vị để mỗi bữa ăn của bạn sẽ trở nên hấp dẫn và thơm ngon hơn.